Подтягивания широким хватом к груди

Один из самых сложных вариантов подтягиваний, потому как задействованные мышцы, как правило, не готовы к таким нагрузкам.

Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч таким образом, как вы обычно выполняете жим штанги. Стараясь не задействовать бицепс, на выдохе подтянитесь и коснитесь перекладины верхом груди. При выполнении упражнения голова должна смотреть вверх. Немного задержитесь вверху и медленно опуститесь. Повторите несколько раз.

Подтягивания широким хватом к груди

Целевая область: парные круглые мышцы спины, верх широчайших, трапециевидные.