Подтягивания средним прямым хватом

Классический вариант подтягиваний, используемый как спортсменами, так и военными.

Возьмитесь за турник хватом чуть шире плеч так, чтобы большие пальцы рук оказались сверху. Такой хват называется прямой. Повисните на турнике. На выдохе начинайте подтягиваться, сводя лопатки. Голова должна смотреть вверх. Коснитесь верхом груди до турника и задержитесь на мгновение. Медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.

Подтягивания средним прямым хватом Подтягивания средним прямым хватом

Целевая область: мышцы спины, сгибатели предплечья, плечевая мышца и бицепсы.