Упражнения на турнике

Подтягивания являются самыми простыми, в техническом исполнении, упражнениями на турнике. И, они же, одни из самых эффективных для развития верхних и средних мыщц спины.

Разнообразие упражнений обеспечивается хватами перекладины и расстояниями между руками. Различают прямой, обратный и нейтральный хват. При прямом хвате ладони направлены от тела, при обратном - к телу, при нейтральном - ладони смотрят друг на друга. Хват может быть узким, средним и широким. Чем шире хват, тем интенсивнее задействуются мышцы спины. Чем уже хват - мышцы груди.

При подтягивании соблюдайте правильную технику дыхания: вверх - выдох, вниз - вдох. Упражнения выполняйте плавно, чтобы не травмировать суставы.

Основные мышцы: мышцы спины.
Вспомогательные: бицепсы, большая и малая грудные, предплечевые, ромбовидные, дельтовидные, трицепсы.