Растяжка нижней части спины

Лягте животом на фитбол, опираясь на колени и пальцы ног. Мяч должен быть расположен сразу под грудной клеткой. Держа руки на груди, поднимите туловище на 10 – 20 см. Опуститесь в исходную позицию. Чтобы усложнить упражнение, переместите мяч ближе к бедрам, а колени оторвите от пола. Руки при этом можно убрать за голову. Для повышения устойчивости, ногами стоит упереться в стену или в какой-нибудь неподвижный объект.

Растяжка нижней части спины Растяжка нижней части спины

Целевая область: Это упражнение поможет укрепить нижнюю часть спины. Напряжение сбалансированно распределяется между поясницей и прессом, поэтому многократное выполнение дает ощутимый результат.