Мостик на спине

Исходная позиция: лягте спиной на неподвижный мяч, упор на плечи. Вытяните туловище в прямую линию, руки разведите в стороны. Колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов, а туловище параллельно полу. Зафиксируйте это положение, почувствовав напряжение в мышцах живота и ягодиц. Приподнимите одну ногу от пола, сохраняя прямое положение, и распрямите ее в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Мостик на спине Мостик на спине

Целевая область: пресс, спина, ноги.