Отжимайся! Подтягивайся! Кувыркайся!

Прямое скручивание в стороны с мячом

Сядьте на фитбол сверху, опустив ноги на пол. Двигайте ноги вперед, передвигая мяч под плечи, как бы «ложась» на него. Бедра и туловище должны быть параллельны полу. Держите руки на груди, напрягая их и удерживая второй маленький мяч. Голова должна находиться прямо, подбородок не стоит притягивать к грудной клетке. Потянитесь грудью и подбородком вверх, напрягите пресс, аккуратно поднимите плечи и потянитесь правым плечом влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Помните, что очень важно держать голову прямо, в ином случае, это упражнение может привести к травмам.

Прямое скручивание в стороны с мячом Прямое скручивание в стороны с мячом

Целевая область: прямые и косые мышцы пресса.