Скручивание на неподвижном мяче

Сядьте сверху на фитбол, опустив ноги на пол. Перемещайте ноги вперед, прокручивая мяч под плечи и как бы «ложась» на него. Бедра и туловище должны быть параллельны полу. Держите руки на груди. Голова должна находиться прямо, подбородок не стоит притягивать к грудной клетке. Потянитесь грудью и подбородком вверх, напрягите пресс и аккуратно поднимите плечи. Вернитесь в исходное положение. Помните, что очень важно держать голову прямо, в ином случае, это упражнение может привести к травмам.

Скручивание на неподвижном мяче Скручивание на неподвижном мяче

Целевая область: мыщцы брюшного пресса.