Прокатывание мяча

Исходная позиция: опуститесь на колени, положите одну руку на фитбол. Напрягите пресс и рукой прокатите мяч вперед, позволив телу продвинуться за ним. Когда вы достигните точки, в которой станет трудно сохранять устойчивое положение, вернитесь в исходную позицию, подтянув мяч к телу и при этом стараясь опираться только на руки. Это отличное упражнение для пресса, но помните, что при его выполнении очень важно держать бедра постоянно параллельно телу и прокручивать мяч вперед и назад только с помощью рук.

Прокатывание мяча Прокатывание мяча

Целевая область: мышцы брюшного пресса.