Жим из-за головы

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Возьмите гантелю в любую руку ухватом сбоку и отведите руку за спину. При выполнении упражнения старайтесь не двигать плечем. Можете даже другой рукой поддерживать плечо. На вдохе, сгибая руку в локте, поднимите гантелю вверх до полного выпрямления руки. На выдохе медленно опустите руку вниз. Повторите несколько раз одной рукой, после чего смените руку.

Жим из-за головы Жим из-за головы

Целевая область: трицепс.

Количество повторов: 10-15 раз.