Отжимайся! Подтягивайся! Кувыркайся!

Концентрированные сгибания рук

Сядьте на край скамьи. Гантелю возьмите так, чтобы локоть касался внутренней стороны бедра чуть выше колена. На вдохе поднимайте гантелю вверх не раскачивая тело. В данном упражнении задействован должен быть только бицепс. На выдохе медленно опустите гантелю вниз. Повторите этой же рукой упражнение несколько раз, после чего смените руку.

Концентрированные сгибания рук Концентрированные сгибания рук

Целевая область: бицепс.

Количество повторов: 10-15 раз.